人的一生中有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)。五天不睡覺(jué)人就會(huì)死去。
睡眠作為生命所必須的過(guò)程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可或缺的組成部分。
據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問(wèn)題。國(guó)際精神衛(wèi)生組織主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃于2001年發(fā)起一項(xiàng)全球性的活動(dòng)—將每年3月21號(hào)位“世界睡眠日”。
第 一部分【睡眠誤區(qū)】
誤區(qū)一：平時(shí)通宵，周末狂睡
有些人有時(shí)加班到凌晨，第二天又得六七點(diǎn)爬起來(lái)上班，周末就在家惡補(bǔ)，睡十幾個(gè)小時(shí)，把平時(shí)的補(bǔ)回來(lái)；還有些人，今天聽(tīng)說(shuō)8小時(shí)睡眠足夠，明天聽(tīng)說(shuō)7小時(shí)睡眠長(zhǎng)壽，到底睡多少個(gè)小時(shí)好，自己也搞不清楚，但本著‘充足睡眠既美容又養(yǎng)顏’的原則，就睡它十多個(gè)小時(shí)。
專(zhuān)家建議：保證正常睡眠時(shí)間
對(duì)于睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，則沒(méi)有統(tǒng)一的說(shuō)法，因人而異可分為長(zhǎng)睡眠型（8小時(shí)左右）和短睡眠型（6小時(shí)左右），4-10小時(shí)都屬于正常范圍，主要以第二天醒后精神飽滿(mǎn)狀態(tài)為標(biāo)準(zhǔn)。
一般而言10-18歲人群，每天至少需要8小時(shí)的睡眠時(shí)間；18-50歲的人群，每天至少需要7小時(shí)睡眠時(shí)間；50-70歲人群，每天需要5-6小時(shí)的睡眠時(shí)間。特別對(duì)于上了年紀(jì)的人，睡眠質(zhì)量比不上年輕人，只要不影響身體健康就好。
誤區(qū)二：睡前保持安靜，少運(yùn)動(dòng)
有些人，晚上會(huì)一有活動(dòng)，就會(huì)興奮得睡不著，所以，他們認(rèn)為吃晚飯就應(yīng)保持安靜，就連一些正常的低運(yùn)動(dòng)量也拒絕參與，這樣臨到睡覺(jué)前反而睡不著了。
專(zhuān)家建議：適量運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠
睡前過(guò)量運(yùn)動(dòng)，會(huì)令大腦興奮，不利提高睡眠質(zhì)量。但適當(dāng)體育運(yùn)動(dòng)，可夠促進(jìn)人之大腦分泌抑制興奮物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，并從而進(jìn)入良性循環(huán)。晚飯后輕微活動(dòng)可有助睡眠。研究發(fā)現(xiàn)，睡前慢跑之類(lèi)輕微運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑身體微微出汗時(shí)隨即停止。此時(shí)體溫開(kāi)始下降。其后就寢，人將極為容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。
誤區(qū)三：公交地鐵上補(bǔ)眠
無(wú)論是坐地鐵，還是坐公交車(chē)，只要一坐下來(lái)就打瞌睡，認(rèn)為這樣的補(bǔ)眠方式，既沒(méi)影響工作，又不耽誤睡覺(jué)。
專(zhuān)家建議：深睡眠使人得到充分恢復(fù)
人之睡眠可分“非快速眼動(dòng)睡眠”和“快速眼動(dòng)睡眠”兩個(gè)階段，前者又可分為“淺睡眠”與“深睡眠”兩個(gè)過(guò)程，其在睡眠中循環(huán)多次。人們只在睡眠中經(jīng)歷幾個(gè)“深睡眠”過(guò)程后，才能使疲勞得到充分消除。但在車(chē)上睡覺(jué)、打盹、補(bǔ)覺(jué)，容易受到各種因素干擾，晃動(dòng)、光線(xiàn)刺激、聲音影響、空間狹窄等等皆不容易使人進(jìn)入“深睡眠”狀態(tài)，而在“淺睡眠”狀態(tài)下休息，只能使人不能得到充分恢復(fù)。
誤區(qū)四：睡不好覺(jué)‘吃’來(lái)補(bǔ)
有些人覺(jué)得睡眠不好，就多吃些人參、鹿茸等補(bǔ)品，不但有益于提高睡眠質(zhì)量，而且補(bǔ)得好了，就是適當(dāng)減少些睡眠時(shí)間，問(wèn)題也不大。
專(zhuān)家建議：學(xué)會(huì)睡“子午覺(jué)”
美國(guó)醫(yī)學(xué)教授威廉?德門(mén)特說(shuō)：“睡眠是抵御疾病的一道防線(xiàn)。”他發(fā)現(xiàn)，但凡凌晨三點(diǎn)起床者，第次日免疫力就會(huì)減弱，血液中保護(hù)作用之殺病菌細(xì)胞也會(huì)減少三成。故而我國(guó)民間流傳“吃人參不如睡五更”之諺語(yǔ)頗有道理。中國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)提倡“子午覺(jué)”?！白印睘樽右?， “午”是午時(shí)。定義睡“子時(shí)”可養(yǎng)精蓄銳，而“午時(shí)”則順應(yīng)陽(yáng)氣開(kāi)發(fā)。
